レスト
リハビリにもレストが有ると知った。
昨日も３時間程病院でリハビリをしたのだが、終わりに先生が一言
『３日連続ですので明日は肩はレストしましょう』
正直リハビリで肩を使った感はあるのだが、疲れた〜と感じる程では無い。
でも確かに、今の肩で出せる力の100％を毎回出してる訳だからレストも必要！
それにしても今の所非常に順調です！
肩の可動範囲も略問題無く動いているし、筋肉も少しずつ目を覚ましてくれてます。
でも昨晩鏡の前で自分を見たら胸の筋肉がだいぶ落ちてる事に気が付きました・・・
今のリハビリメニュー：
１）横に成って肩のエグササイズ。1kgの負荷
３種類×10回/５秒保持で５秒で下ろす×５セット
２）横に成り両手で棒を持って斜め上へ。（肩甲骨を浮かせる運動）
10回/上で５秒保持×５セット
３）胸を開き肩甲骨をくっつけるような動作の運動
10回/5秒保持＋ストレッチ３０秒×５セット
４）チューブを漬かったエグササイズ
内側、外側、脇しめを１０回×５セット
５）腹筋５種類×５秒×２０回×５セット
６）エアロバイク４５分
７）股関節トレーニング
チューブを太ももに２重でで巻いて左右に動き腰を下ろす運動：下で２秒×２０回×５セット＋ストレッチ
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昨日も３時間程病院でリハビリをしたのだが、終わりに先生が一言
『３日連続ですので明日は肩はレストしましょう』
正直リハビリで肩を使った感はあるのだが、疲れた〜と感じる程では無い。
でも確かに、今の肩で出せる力の100％を毎回出してる訳だからレストも必要！
それにしても今の所非常に順調です！
肩の可動範囲も略問題無く動いているし、筋肉も少しずつ目を覚ましてくれてます。
でも昨晩鏡の前で自分を見たら胸の筋肉がだいぶ落ちてる事に気が付きました・・・
今のリハビリメニュー：
１）横に成って肩のエグササイズ。1kgの負荷
３種類×10回/５秒保持で５秒で下ろす×５セット
２）横に成り両手で棒を持って斜め上へ。（肩甲骨を浮かせる運動）
10回/上で５秒保持×５セット
３）胸を開き肩甲骨をくっつけるような動作の運動
10回/5秒保持＋ストレッチ３０秒×５セット
４）チューブを漬かったエグササイズ
内側、外側、脇しめを１０回×５セット
５）腹筋５種類×５秒×２０回×５セット
６）エアロバイク４５分
７）股関節トレーニング
チューブを太ももに２重でで巻いて左右に動き腰を下ろす運動：下で２秒×２０回×５セット＋ストレッチ
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